Cuatro conos, un cronómetro y mucho silencio tras la línea de meta: el Bronco ha vuelto a ser, como cada verano, el primer juez de paz de las pretemporadas. Esta semana, ha sido Ange Capuozzo quien ha salido primero en el Stade Toulousain.
Capuozzo en 4’20 a la vuelta de vacaciones
El Stade Toulousain retomó el entrenamiento pasando por el cronómetro, y fue el ala internacional italiano quien salió con el mejor tiempo: 4 minutos y 20 segundos, el martes, bajo el silbato del preparador físico Laurent Thuéry y los ánimos de David Mélé, como contó Le Rugbynistère. El mismo tiempo que logró un año antes su compañero Paul Costes.
Para un jugador que viene de varias semanas de descanso, la marca sitúa el nivel de exigencia del ejercicio.
1 200 metros, cinco series, sin pausa
El principio se reduce a cuatro conos colocados en línea, a 0, 20, 40 y 60 metros. El jugador sale de la línea, va a tocar el cono de los 20 metros, vuelve, repite hasta los 40, vuelve, repite hasta los 60, vuelve. Esto hace 240 metros, y hay que encadenar cinco veces esta serie sin el menor tiempo de descanso, es decir, 1 200 metros en total. El resultado es el cronómetro, nada más.
El ejercicio fue introducido entre los All Blacks por su director de preparación física Nic Gill, que lo utiliza desde hace más de catorce años. Su particularidad no es la distancia sino el número de rupturas: treinta aceleraciones y treinta desaceleraciones en un solo esfuerzo. «Esto implica muchos cambios de dirección, desaceleración, giro y luego aceleración», explicaba Gill al medio británico Coach, para quien el test sigue siendo «un buen indicador de la condición física en el rugby».
4’08, 4’12, 4’20: las referencias
El mejor tiempo registrado hasta la fecha es el del centro de Gloucester Seb Atkinson, en 4 minutos y 8 segundos. Entre los All Blacks, donde el test se usa desde hace más tiempo, el récord lo comparten el apertura Beauden Barrett y el medio melé Cam Roigard, ambos en 4 minutos y 12 segundos.
| Referencia | Tiempo |
|---|---|
| Seb Atkinson (Gloucester) | 4’08 |
| Beauden Barrett y Cam Roigard (All Blacks) | 4’12 |
| Ange Capuozzo (Stade Toulousain, esta semana) | 4’20 |
| Tres cuartos profesionales | 4’20 a 4’45 |
| Delanteros profesionales | 4’50 a 5’10 |
La diferencia entre líneas se explica fácilmente: con la misma masa, cada frenada cuesta más a un pilar de 118 kg que a un ala de 90.
El Yo-Yo, el 30-15 y la VMA: lo que miden los otros tests
El Bronco tiene un defecto, no dice nada sobre la capacidad de repetir esfuerzos entrecortados por recuperación, que es precisamente la realidad de un partido. Otros protocolos se encargan de eso.
El Yo-Yo Intermittent Recovery Test encadena idas y vueltas de dos veces veinte metros marcadas por pitidos, con diez segundos de recuperación activa entre cada una, y una velocidad que aumenta por niveles hasta el abandono. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Bath sobre árbitros amateurs de rugby, publicado en 2023 en el International Journal of Sports Science and Coaching, concluye que el Yo-Yo refleja mejor las exigencias reales de un partido, y sobre todo que las puntuaciones de ambos tests no son intercambiables: estar bien clasificado en el Bronco no significa estar bien clasificado en el Yo-Yo.
El 30-15 Intermittent Fitness Test, diseñado por el fisiólogo Martin Buchheit, alterna treinta segundos de carrera y quince segundos de recuperación, a 8 km/h en el primer nivel y 0,5 km/h más en cada nivel siguiente. Su interés no es la clasificación sino la velocidad final alcanzada, que luego sirve para calibrar individualmente las sesiones de intermitente.
La VMA, velocidad máxima aeróbica, sigue siendo el dato de fondo: es la velocidad mínima a la que un atleta alcanza su consumo máximo de oxígeno. Se mide con protocolos continuos tipo medio-Cooper o Vameval, y también puede estimarse a partir del tiempo del Bronco.
| Test | Formato | Qué mide |
|---|---|---|
| Bronco | 1 200 m en cinco series de 20-40-60 m, sin pausa | Resistencia y tolerancia a los cambios de dirección |
| Yo-Yo Intermittent Recovery | Idas y vueltas de 2 x 20 m, 10 s de recuperación, niveles crecientes | Capacidad de repetir esfuerzos intensos |
| 30-15 IFT | 30 s de carrera, 15 s de recuperación, salida a 8 km/h | Velocidad de referencia para calibrar el entrenamiento |
| Medio-Cooper, Vameval | Carrera continua | VMA, base aeróbica |
Por qué estos tiempos llegan ahora
El momento es propicio: los grupos profesionales franceses están en plena fase de carga. La USAP escalonó su regreso en tres oleadas los días 13, 20 y 27 de julio, y en Toulon Baptiste Serin resume el verano en una frase, en una entrevista a Rugbyrama: «Corremos mucho más que el año pasado.»
El calendario reglamentario añade un motivo para cuidar estos tiempos. Con el regreso a ocho cambios en Top 14 y Pro D2, los clubes necesitan jugadores capaces de aguantar ochenta minutos, y han elevado sus estándares de resistencia en consecuencia durante el verano.
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